ロコモティブシンドロームを知っていますか？ (平成30年2月15日号)

　筋肉や骨、関節などが衰えて、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態を、運動器症候群＝ロコモティブシンドローム(通称ロコモ)と言います。

　40歳以上の人で、当てはまるものがありませんか？
　□　片足立ちで靴下がはけない
　□　家の中でつまづいたり滑ったりする
　□　階段を上るのに手すりが必要である
　□　15分くらい続けて歩けない
　□　横断歩道を青信号で渡りきれない
　□　2キログラム程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
　□　家のやや重い仕事が困難である(掃除機の使用や布団の上げ下ろし)

　ひとつでも当てはまれば、ロコモの可能性があります。いつまでも自分の足で元気に歩くために、簡単なトレーニングを始めましょう！


下肢の筋力をつける「スクワット」

(1)肩幅より少し広めに足を広げて立って、つま先は30度ほど開く
(2)膝がつま先より前に出ないように、膝が足の人差し指と同じ方向に向けて、お尻を後ろに引くように腰を下ろし、ゆっくり立ち上がる
・深呼吸をするペースで5～6回繰り返します
・1日3回行いましょう
※出来ない場合は、イスに腰掛けて机に手をついて、立ち座りの動作を繰り返します