認知症予防で健康な暮らしを　(平成30年9月15日号)

　認知症とは、脳の一部が機能しなくなることで記憶や判断力の低下などの障がいが起こり、日常生活を送ることが困難になる病気です。75歳以上で発症する人が急増し、85歳で約4割、95歳で約8割の人が認知症になると言われています。
　しかし、認知症は脳の働きを鍛えること、生活習慣を工夫することで、予防したり進行を遅らせたりできると考えられています。認知症予防を始めてみませんか？


≪脳の3つの機能を鍛えよう≫
　認知症になる前に低下し始める次の3つの機能を集中的に鍛えることが効果的と言われています。


【出来事記憶】
　体験したことを、時間を置いてから思い出す機能

◎鍛える工夫
　・家計簿をつけるとき、レシートを見ないで買ったものを思い出す
　・2日遅れの日記をつける
　・前日食べた献立を思い出して記録する


【注意分割機能】
　2つ以上の作業を同時に行うとき、適切に注意を配りながら作業をする機能

◎鍛える工夫
　・料理をするとき、一度に数種類のメニューを作る
　・メモをとりながら電話をする
　・時間や目標などを定めて仕事をする


【計画力】
　新しいことをするときに段取りや手順を考えて実行する機能

◎鍛える工夫
　・買い物に行くときに効率の良い手順や道順を考える
　・旅行の計画を立てる
　・1週間の予定を立て、その準備をする



≪日常生活でできるちょっとした工夫≫
◆話す
　地域の行事、家族や友人との会話など、人との交流を持つことは生活にハリを与え、脳に良い刺激を与えます。

◆歩く
　ウォーキング・体操・水泳などの有酸素運動は、加齢に伴う体力の低下を抑え、気持ちをリラックスさせます。

◆食べる
　野菜や魚を中心としたバランスの良い食事は、脳の老化を防ぎます。


≪気になることは早めにご相談を≫
　「あれ、認知症かな？」と気になったときや、認知症のことでご相談があれば、次のところにご連絡ください。

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