コロナ疲れに負けない こころの健康づくり～専門家からのメッセージ～ (令和4年1月15日号)
- [2022年1月15日]
- ページ番号 56254
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◎問い合わせ ： 大垣市保健センター TEL 75-2322
令和3年9月28日にオンライン講演会「こころの健康セミナ―」を開催し、岐阜協立大学看護学部講師の北恵都子さんより「こころの疲れたサインと対処について」をテーマにご講演いただきましたので、その一部をご紹介します。
【1】ストレス処方箋づくり
ストレスがあっても自分らしくいるために、ストレス対処法を持ちましょう
◆自分のストレスサインを知るために、普段とは違いストレスが溜まっていると感じる自身の様子や行動を書き出す
◆ストレス対処法を増やすため、どんなことをすると気持ちがリフレッシュできるか、具体的な行動を思いつく限り書く
【2】深呼吸
いつでもどこでもできる深呼吸でリラックスしましょう
◆副交感神経そのものをコントロールすることはできないが、コントロールできる呼吸を変えることで副交感神経を刺激し、全身をリラックスさせることができる
【3】自己肯定感を高める
普段から自己肯定感を高め、ストレスに強くしておくとよいでしょう
◆夜寝る前にリラックスした状態で横になり、些細なことでも良いので、今日一日でよかったことをつぶやく(寝る前の出来事は、脳にインプットされやすい)
■電話・SNSなど各種相談窓口
| 相談窓口 | 電話番号 | 相談日時 |
|---|---|---|
| こころの健康相談 統一ダイヤル | 0570-064-556 | 【月～金曜日】 (1)午前10時～正午 (2)午後1時～4時 (3)午後6時30分～10時30分 (午後10時まで受付) |
| いのちの電話・ナビダイヤル | 0570-783-556 | 【毎日】午前10時～午後10時 |
| いのちの電話・ フリーダイヤル | 0120-783-556 | 【毎日】午後4時～9時 (毎月10日は午前8時～翌日午前8時) |
| ♯いのちSOS | 0120-061-338 | 【月・木曜日】24時間対応 【火・金曜日】 午前0時～2時、午前8時～翌日午前0時 【水・土・日曜日】 午前8時～翌日午前0時 |
| よりそいホットライン | 0120-279-338 | 24時間対応 |
| 岐阜県精神保健福祉センター | 058-231-9724 | 【月～金曜日】午前9時～午後5時 |
| 西濃保健所 「こころの相談」 | 73-1111 (内線 274) | 【毎月2回】午前10時～11時30分 |
| 大垣市保健センター 「こころの相談」 | 75-2322 | 【毎月第2火曜日】午前9時～11時 |
| 相談窓口 | SNSの種類 | 相談日時 |
|---|---|---|
| 生きづらびっと | LINE (＠yorisoi-chat) | 【月・火・木・金・日曜日】 午後5時～10時30分 (午後10時まで受付) 【水曜日】 午前11時～午後4時30分 (午後4時まで受付) |
| こころのほっと チャット | 【毎日】 (1)正午～午後3時50分 (午後3時まで受付) (2)午後5時～8時50分 (午後8時まで受付) (3)午後9時～11時50分 (午後11時まで受付) (毎月最終日曜日 午前0時～5時50分) |