～健康な暮らしのために～　生活習慣病を予防しよう　(平成31年3月15日号)

　糖尿病や高脂血症・高血圧症などを引き起こす生活習慣病。症状が軽いうちに、食事や運動など日頃の生活スタイルを見直しましょう。
　詳しくは、大垣市保健センター(TEL 75-2322)へ。

◆生活習慣病とは
　運動不足や偏った食事、飲みすぎ、ストレス、喫煙などの不健康な生活習慣は、内臓脂肪を蓄積し、生活習慣病を発症させます。自覚症状のないまま「心臓病」や「脳卒中」など深刻な病気を引き起こし、要介護状態や認知症になることもあります。普段の生活習慣を改善することで病気を予防し、健康な生活を送りましょう。

◆生活習慣を見直しましょう

【食事習慣の工夫】
　(1)野菜から食べる
　(2)ひと口食べたら20回以上噛む
　(3)メニューに迷ったときは洋食より和食を選ぶ
　(4)外食時は単品よりも定食メニューを選ぶ
　(5)寝る前3時間は何も食べない

【運動習慣の工夫】
　(1)「ながら」運動を行う(例：テレビを見ながら脚上げなど)
　(2)近いところへは自転車か徒歩で行く
　(3)車は入口から遠いところに止める
　(4)積極的に階段を使う
　(5)常に姿勢を正す