猫背を改善する運動
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最近、体を動かす機会が減っていませんか。また、パソコンやスマートフォンに触れる機会が増え、このような猫背の姿勢をとることが多いのではないでしょうか。
←パソコンやスマートフォン使用時の猫背
このような猫背は楽かもしれませんが、全身の姿勢が悪くなり、肩こり、首こり、腰痛などさまざまな不調を助長してしまいます。
ここでは、猫背を改善する運動を紹介します。無理のない範囲で行いましょう。
肩甲骨のストレッチ
(1)いすに座り、手のひらを下に向け、肩甲骨ごと両手を前に突き出し20秒キープ
(2)次に、両肘を肩の高さのまま後ろに引き、あごを軽く引いて20秒キープ
(3)両肘を肩より少し前に戻し、両手を前に向けて背すじを伸ばし20秒キープ
胸と肩前部のストレッチ
（1）両手を体の後ろで組んで、胸をそらす。
（2）腕を伸ばし、組んだ手をお尻から遠ざけるようにゆっくりと持ち上げる。
※息を止めないようにしながら、気持ちよく伸ばせる範囲で行いましょう。
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