肩こりを改善する運動
- [2023年2月6日]
- ページ番号 55685
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新型コロナウイルス感染防止のため、自宅で過ごす時間が長くなり、体を動かす機会が減っている方も多いのではないでしょうか。
また、パソコンやスマートフォンに触れる機会が増え、このような猫背の姿勢をとることが多いのではないでしょうか。
このような姿勢は、全身の姿勢が悪くなり、肩こり、首こりなど、さまざまな不調を助長してしまいます。
ここでは、肩周囲の筋肉をほぐす方法をご紹介します。無理をしない範囲で行いましょう。
肩周囲の筋肉をほぐす運動
（1）息を吸いながら肩を上げて、上げきったところで5秒キープ
肩甲骨を引き寄せるイメージで行うと、より効果的
（2）息を一気に吐きながら、胸をすぼめるように力を抜いて肩を落とす
肩甲骨のストレッチ
（1）真っ直ぐに立ち、手のひらを合わせたまま両手を上げる。
（2）手のひらを離して、外側に向ける。
（3）胸を張ったまま、ゆっくりと腕を下ろす。