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    肩こりを改善する運動

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     最近、体を動かす機会が減っていませんか。パソコンやスマートフォンに触れる機会が増え、このような猫背の姿勢をとることが多いのではないでしょうか。

     このような姿勢は、全身の姿勢が悪くなり、肩こり、首こりなど、さまざまな不調を助長してしまいます。

     ここでは、肩周囲の筋肉をほぐす方法をご紹介します。無理をしない範囲で行いましょう。

    肩周囲の筋肉をほぐす運動


    (1)息を吸いながら肩を上げて、上げきったところで5秒キープ。肩甲骨を引き寄せるイメージで行うと、より効果的


    (2)息を一気に吐きながら、胸をすぼめるように力を抜いて肩を落とす

    3~5回行うと、少しずつ肩周囲の筋肉がほぐれてきます。

    【動画】肩周囲の筋肉をほぐす運動(別ウインドウで開く)

    ※参考 シルバーリハビリ体操 茨城県立健康プラザ

    肩甲骨のストレッチ




    (1)真っ直ぐに立ち、手のひらを合わせたまま両手を上げる。

    (2)手のひらを離して、外側に向ける。

    (3)胸を張ったまま、ゆっくりと腕を下ろす。

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