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足腰を中心に全身を鍛える運動

  • [2021年12月15日]
  • ページ番号 55686

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まき割り体操

 新型コロナウイルス感染症防止ため、自宅で過ごす時間が長くなり、体を動かす機会が減っている方も多いのではないでしょうか。

 今回は、短時間で足腰を中心に全身を鍛える「まき割り体操」という運動をご紹介します。


(1)肩幅より少し広めに脚を開き、手を組んで、膝がつま先より出ないようにお尻をおろす


(2)その姿勢をキープしたまま、まきを割るように両腕を上げて5回振り下ろす


(3)ゆっくりと元の姿勢に戻る

 主に太ももやお尻の筋肉を鍛え、両腕を振ることにより、背すじを伸ばして、背中の筋肉なども働かせます。

 この運動を3~5回行うだけでも、運動不足の解消につながります。

 無理のない範囲で行いましょう。

【動画】まき割り体操(別ウインドウで開く)


※参考 久野研究室 まき割り体操

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