ページの先頭です

共通メニューなどをスキップして本文へ

AIチャットボットに質問する

現在位置

あしあと

    足腰を中心に全身を鍛える運動

    • []
    • ページ番号  55686

    まき割り体操

     最近、体を動かす機会が減っていませんか。今回は、短時間で足腰を中心に全身を鍛える「まき割り体操」という運動をご紹介します。


    (1)肩幅より少し広めに脚を開き、手を組んで、膝がつま先より出ないようにお尻をおろす


    (2)その姿勢をキープしたまま、まきを割るように両腕を上げて5回振り下ろす


    (3)ゆっくりと元の姿勢に戻る

     主に太ももやお尻の筋肉を鍛え、両腕を振ることにより、背すじを伸ばして、背中の筋肉なども働かせます。

     この運動を3~5回行うだけでも、運動不足の解消につながります。無理のない範囲で行いましょう。

    【動画】まき割り体操(別ウインドウで開く)

    ※参考 久野研究室 まき割り体操

    お問い合わせ

    ソーシャルサイトへのリンクは別ウィンドウで開きます