足腰を中心に全身を鍛える運動
- [2021年12月15日]
- ページ番号 55686
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まき割り体操
新型コロナウイルス感染症防止ため、自宅で過ごす時間が長くなり、体を動かす機会が減っている方も多いのではないでしょうか。
今回は、短時間で足腰を中心に全身を鍛える「まき割り体操」という運動をご紹介します。
（1）肩幅より少し広めに脚を開き、手を組んで、膝がつま先より出ないようにお尻をおろす
（2）その姿勢をキープしたまま、まきを割るように両腕を上げて5回振り下ろす
（3）ゆっくりと元の姿勢に戻る
主に太ももやお尻の筋肉を鍛え、両腕を振ることにより、背すじを伸ばして、背中の筋肉なども働かせます。
この運動を3～5回行うだけでも、運動不足の解消につながります。
無理のない範囲で行いましょう。
※参考 久野研究室 まき割り体操