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首の動きをよくする運動

  • [2023年2月6日]
  • ページ番号 56931

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 スマートフォンやパソコンの使用時間増加により、肩こりや首の痛みを訴えられる方が増えています。

 私たちの正常な首は、首の真ん中が前に出たカーブ(前弯)を持っていますが、スマートフォンやパソコンの画面を

 長時間見続けることで頭が前に出ると、このカーブが失われ、首の骨が真っ直ぐになってしまいます(ストレートネック)。

 その状態が続くと、首の後ろや肩回りの筋肉が硬くなったり、さらには、頭痛、眼精疲労、慢性的な怠さなど、全身に様々な影響を及ぼすようになります。

 日頃からストレッチを行い、首の骨の動きをよくすることで解消されることがあります。

 ここでは、首の動きを良くするストレッチを紹介します。フェイスタオルや手ぬぐいを一枚用意して、ぜひやってみてください!

 無理のない範囲で行いましょう。

ストレートネックを予防するストレッチ



(1)両手でタオルを持って、首の後ろに当てる。



(2)首全体を後ろに倒すのに合わせて、タオルを斜め上に引き、10秒ほど保持する。
 これにより、首の真ん中のカーブを作る。



(3)タオルは軽く斜め上に引いたまま、顎を喉に近付けるように引き、10秒ほど保持する。

 タオルがなければ、(2)の要領で首を伸ばしたり、(3)の要領で顎を指で軽く押して、顎を喉に近付けるようにしても構いません。

首のストレッチ




 

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