つくしっこ通信　No.98

　体幹は、頭と手足以外の胴体の部分のことです。体幹にはインナーユニットと呼ばれる4つの筋肉（横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群）があります。
　これらがしっかりと働くことで、楽に姿勢を保ったり、からだを思い通りに動かすことに役立っています。
　また、体幹を育てることは、集中力を高めたり、こころを安定させることにも関係があるといわれています。
　体幹を構成する筋肉は「筋膜」と呼ばれる膜で上下の筋肉と繋がっており、その繋がりは首や舌、足の裏まで続いています。そのため、しっかり舌を動かすことや、足の指で踏ん張ることなども、体幹の発達に影響してきます。

　1歳になるまでの過程で覚えていく「はいはい」の動きは、体幹を育てるだけでなく、歩けるようになってからの運動能力に関わってきます。
　転んだ時に手が前に出せる、物が上手に持てる、からだの使い方が上手になる、など今後の成長にとっていいことがたくさんあります。しっかりと「はいはい」をしましょう！

【乗り物、お馬さんごっこ】
両脇を支えて、大人の膝の上に乗せます。
大人は「右に曲がります」、「左でーす」などと言いながら、馬などに乗る感覚でからだを左右に揺らします。からだを傾ける感覚や、それを立て直す力もついてきます。

【手押し相撲】
両膝立ちになって、お互いに向かい合わせになって両手を合わせ、押し合います。足が前後左右に動いたり、尻もちをついたり、両手が離れたら負けです。

【新聞棒で綱渡り】
新聞を丸めて「新聞棒」を5本ほど作って並べ、平均台のようにその上を歩いて遊びましょう。新聞棒がなくても、線の上を落ちないように歩くだけでもよいですね。

(1)まずは早起き・外遊び！
早く起きて、よく体を動かせば、疲れて寝ることができます。

(2)暗く静かな環境を作る！
テレビやスマートフォンなどから発せられる強い光は、脳に刺激を与え「寝つきにくい状態」にします。電子機器は寝る30分～1時間前に消すように心がけましょう。

(3)毎日同じ時間、同じ流れで眠るように促す！
時間を決め、その時間がきたら眠る準備をしましょう。寝室に移動する、絵本を読むなど、同じ時間に同じことを繰り返すことで脳に眠くなるサイクルができます。

(1)まずは「食べる習慣」をつける
忙しい朝は手の込んだメニューでなくて構いません。何かを食べることから始めましょう。

(2)毎日決まった時間に食べる
同じ時間に食べることで、お腹が空くリズムができます。

(3)誰かと一緒に食べる
一緒に食べることでより食欲がわいてきます。「いただきます」「ごちそうさま」のあいさつや箸の使い方、食事の作法などを教える機会にもなります。