やってみよう！シルバーリハビリ体操

　外出など社会参加の機会が少なくなり、人と会うことが減っていませんか？

　運動不足になることで、身体や頭の機能が低下してしまいます。

　その状態が続くと、疲れやすくなったり、日常生活が難しくなるフレイル（虚弱）という状態になる恐れがあります。

　「いつでも、どこでも、ひとりでも」行える「シルバーリハビリ体操」で、フレイルを予防しましょう！　

• 体操をする時は、息は止めずにリラックスして行いましょう。
• 回数は、毎日1回以上を目安に、自分の体調に合わせて行いましょう。

1. 一度に無理して頑張りすぎないこと
2. 「良くなったから」といっても止めないこと
3. 効果が現れなくても、あきらめないで続けること

　ストレッチは反動をつけずに15〜20秒ほどゆっくり伸ばします。

　また、呼吸を止めないように注意しましょう。