つくしっこ通信　No.106

　人は朝の光とともに目覚め、日中活動し、夜はからだと脳を休めるというリズムを持っているため、生活リズムを整えることは、こどもの健やかな成長には欠かせません。

　体温は寝ている間は低く、起きる時間になると上昇しはじめ、夕方から夜にかけて低くなるというリズムを持っています。睡眠リズムが崩れてしまうと体温の上昇のタイミングがずれてしまいます。

　体温が上昇することで、脳やからだが目覚め、活発に動けるようになります。夜更かしにより体温上昇のタイミングが遅くなると、起きていても脳もからだも働かない、時差ボケのような状態になってしまいます。

(1)7時に起きる・外遊び、昼寝は15時までに

　早く起きて、よくからだを動かせば、疲れて寝ることができます。

(2)暗く静かな環境を作る

　テレビやスマートフォンなどから発せられる強い光は、脳に刺激を与え「寝つきにくい状態」にします。電子機器は寝る1～2時間前に消すように心がけましょう。

(1)まずは「食べる習慣」をつける

　忙しい朝は手の込んだメニューでなくて構いません。何かを食べることから始めましょう。

(2)毎日決まった時間に食べる

　同じ時間に食べることで、空腹や便意を感じるリズムができます。

(3)誰かと一緒に食べる

　一緒に食べることでより食欲がわいてきます。「いただきます」「ごちそうさま」のあいさつや箸の使い方、食事の作法などを教える機会にもなります。

(4)たんぱく質（牛乳、ヨーグルト、卵、納豆、魚など）をとる

　朝にたんぱく質をとることで夜までに睡眠ホルモンに変わり、睡眠を促します。

　母子健康においてたばこは母体だけでなく、こどもにも深刻な健康被害があります。

　妊娠中の喫煙は、低体重児・早産・流産のリスクや、お腹の赤ちゃんの発育に障害を与えます。また、授乳中の喫煙は母乳を通してニコチンが赤ちゃんに移行するため危険であり、出産後の乳幼児突然死症候群（SIDS）や呼吸器疾患のリスクを高めることにつながります。

　周囲の喫煙による受動喫煙も同様に悪影響を及ぼすため、母子を守るためには禁煙が最も大切です。

　授乳中にお母さんが喫煙することで、ニコチンが母乳へと入り、赤ちゃんが不機嫌になったり、不眠やおう吐、下痢などの症状が出る可能性があります。また母乳分泌が低下することがあります。

　たばこから出てくる煙や吐き出された煙を吸わされることを受動喫煙と言います。

　こどもの受動喫煙と、小児ぜんそくや赤ちゃんが突然亡くなってしまう乳幼児突然死症候群（SIDS）は十分に関連していることが分かっています。両親が喫煙している場合と喫煙していない場合では、SIDSの発生率はおおよそ5倍と言われています。また、気管支炎や中耳炎などにかかる確率が高くなり、風邪をひきやすく治りにくくなります。

　近年、たばこを吸った人や喫煙した部屋に残留するニコチンや化学物質などによる　「サードハンドスモーク（三次喫煙）」が問題視されています。

　たばこ由来のニコチンや化学物質は、喫煙者の毛髪や衣類、部屋や自動車のソファやカーペット、カーテンなどの表面に付着して残留することが知られています。それが反応、再放散したものが汚染源になり、サードハンドスモークが発生すると考えられています。部屋で過ごす時間が長い乳幼児などは、特に影響を受けやすいといわれます。

　サードハンドスモークを防ぐには、室内で喫煙せず、たばこを吸ったらシャワーを浴びて衣服を着替え、約45分間は建物の中に入らない、などの対策が必要となりますが、普段の生活の中で実行するのは現実的ではありません。

　たばこの影響を受けないためには、「喫煙をしない・させない」ことが大切です。