健康づくりはウォーキングから

　「運動してみようかな」「生活習慣を見直してみようかな」と思った今が健康的な習慣を始めるチャンスです。未来の自分の健康を守るために、ウォーキングを始めてみませんか？

ウォーキングは「いつでも」「どこでも」「誰でも」気軽に始められる運動です。

　ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動です。

　有酸素運動は、体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があります。さらに運動することによる心肺機能の改善や骨粗しょう症の予防、ストレス改善にも効果があります。

「1日8000歩、そのうち20分のはや歩き」

　健康づくりには、よく「1日1万歩」が目標と言われていますが、歩数や活動時間が多ければ多いほど健康に良いわけではありません。無理をすると、膝を痛めたり、疲労の原因となったりと、かえって体に負担をかけてしまうこともあります。

　ある研究（下記）によると、健康寿命を実現するために適した活動量は、「1日8000歩そのうち20分のはや歩き」とされています。ただし、この数値はあくまで目安なので、自分の体力やその日の体調に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。体力に自信のない人は少しずつ距離や歩数を延ばしていきましょう。

＜1日あたりの「歩数」「はや歩き時間」と予防改善できる可能性のある病気・病態＞

1日5000歩そのうち7.5分のはや歩き

→要支援・要介護、認知症（脳血管認知症・アルツハイマー病）、心疾患(狭心症、心筋梗塞）、脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）の予防

1日8000歩そのうち20分のはや歩き

→高血圧症、糖尿病、脂質異常症、メタボリックシンドローム*（75歳以上）の予防

*メタボリックシンドロームとは内臓肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさることにより、心臓病や脳卒中などになりやすい病態を指します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※東京都健康長寿医療センター中之条研究より　

　ウォーキングを行う際は、ただ歩くだけではなくポイントを押さえることで、より効果を高めることができます。

　ウォーキングのポイントを確認したら、さっそく歩いてみましょう。運動は継続することで、より効果が得られます。

友人と一緒に、季節を感じながら、など楽しみを見つけながら、ウォーキングを行ってみましょう。

万歩計やスマートフォンなどで自分の歩数を把握するのも、モチベーションアップにおすすめです！

市では、おすすめのウォーキングコースを各地区ごとに、ご紹介しています。詳しくは「大垣市ヘルシーウォークマップ」（別ウインドウで開く）をご覧下さい。