コロナに気をつけ、フレイル予防！

フレイルとは、高齢期において活力（筋力、認知機能、社会とのつながり等）が低下し、虚弱となった状態を言います。

健康と病気の間とも言われ、高齢者の多くは「フレイル」の段階を経て、要介護状態に陥ると考えられています。

しかし、適切な取り組みをすれば、機能を回復できる時期でもあります。

いろんな食品を食べることで、様々な栄養素が摂取できます。

次の10品目【さあ　にぎやかに　いただく】のうち7品目以上は毎日食べましょう。

固いものが食べられるように噛む力が必要です。

　・入れ歯の手入れだけではなく、舌の口腔内を清潔にしましょう。

　・口の周りの筋肉を鍛えましょう。（口腔体操、会話を楽しむ、カラオケ等）

　・定期的に歯科受診をして、専門職の口腔清掃を受けましょう。

リーフレットにて食事のひと工夫や口腔体操について紹介します。ご参考にしてください。

新型コロナウィルスの影響で外出する機会が減り、運動不足の人も多いのではないでしょうか。

「動かない」（生活が不活発）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。

また、転倒などを予防するため、日頃からの運動が大切です。

市では、自宅でも出来る体操を紹介しています。無理のない範囲で行ってみてください。

・ご当地介護予防体操

おがっきぃのおげんきぃ体操（Youtube動画）　（別ウインドウで開く）（別ウインドウで開く）

大垣どこでもロコモ体操（Youtube動画）　（別ウインドウで開く）（別ウインドウで開く）

・その他健康体操

おおがき生き活き体操（別ウインドウで開く）（別ウインドウで開く）

歩くこと自体が、自立した生活を送るために非常に重要なことです。

・普段からできる限り座っている時間を短くし、動くようにしましょう。

・運動のために歩くときは、少し大股で歩くように心がけましょう。

しっかり　「立つ」、「歩く」　ためには筋力が必要です。

筋力トレーニングは、継続しないと効果がないので、続けることが大切です。

【継続するコツ】

・ひとりで行うのではなく、仲間と一緒に運動する。

・普段から別のことをしながら行う　「ながら筋トレ」をする。

・1日1回は外出しましょう。（買い物、散歩、通院等）

・いろんな地域活動に参加して、人や社会とのつながりを持ちましょう。

・趣味活動（楽しいこと、好きなこと）を頑張りすぎずに無理なく続けましょう。

新型コロナウィルス感染症の影響が長期化する中で、家に閉じこもりがちな方もいるのではないでしょうか。

厚生労働省特設Webサイト「地域がいきいき　集まろう！　通いの場」では、新型コロナウィルス感染症に気をつけながら、高齢者の皆さんが健康を維持するための情報を紹介しています。

・厚生労働省ホームページ

　地域がいきいき　集まろう！　通いの場（別ウインドウで開く）（別ウインドウで開く）