フレイルを予防しよう！

「フレイル」とは、高齢期において活力（筋力、認知機能、社会とのつながり等）が低下し、心身の機能が衰えた状態を言います。

健康な状態と介護が必要が状態の間とも言われ、要介護になる可能性があります。

しかし、早めに対策を行うことで、健康な状態に戻ることができると考えられています。

いろいろな食品を食べましょう。様々な栄養素が摂取でき、低栄養状態になることを予防できます。

次の10品目【さあ　にぎやかに　いただく】のうち7品目以上を食べることを目指しましょう。

また、しっかりと食べるためには歯と口の健康も大切です。毎食後の歯みがきでお口の中を清潔にしたり、定期的に歯科健診を受けましょう。普段のおしゃべりなどでお口を動かすように心がけることも有効です。

適度な運動を行いましょう。転倒予防や免疫力の向上につながります。

市では、自宅でも出来る体操を紹介しています。無理のない範囲で行ってみてください。

・ご当地介護予防体操

おがっきぃのおげんきぃ体操（Youtube動画）　（別ウインドウで開く）（別ウインドウで開く）

大垣どこでもロコモ体操（Youtube動画）　（別ウインドウで開く）（別ウインドウで開く）

・その他健康体操

おおがき生き活き体操（別ウインドウで開く）（別ウインドウで開く）

1日1回は外出することを目指しましょう。（買い物、散歩等）また、通いの場等で人や社会とのつながりを持ちましょう。

市では通いの場として、65歳以上の方を対象に各種介護予防教室を開催しています。

介護予防教室のご案内（別ウインドウで開く）からご覧ください。