筋力トレーニング
- [2021年5月10日]
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筋力トレーニング
運動は、基本的に10回程度行います。(運動に慣れるまでは、軽い負荷で20~30回)
反復回数の最後の2~3回に「ややきつい」と感じる程度で行いましょう。
運動を行うときは、「1・2・3・4」、「5・6・7・8」と数を数えながら行います。(息を止めずにゆっくりと)
機能向上を図るためには、週2日以上の実施が必要です。
引用:介護予防マニュアル改訂版 平成24年3月
岐阜県「介護予防」実践マニュアル 平成29年3月