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筋力トレーニング

[2020年5月12日]

筋力トレーニング

 (1)スクワット      (6)お尻上げ

 (2)つま先立ち     (7)腹筋運動

 (3)つま先上げ     (8)背筋運動

 (4)脚の外転挙上    (9)四つ這い腕立て

 (5)脚の伸展挙上    (10)肘の屈伸

 運動は、基本的に10回程度行います。(運動に慣れるまでは、軽い負荷で20~30回)

反復回数の最後の2~3回に「ややきつい」と感じる程度で行いましょう。

運動を行うときは、「1・2・3・4」、「5・6・7・8」と数を数えながら行います。(息を止めずにゆっくりと)

機能向上を図るためには、週2日以上の実施が必要です。

                      引用:介護予防マニュアル改訂版 平成24年3月

                        岐阜県「介護予防」実践マニュアル 平成29年3月

筋力トレーニング

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