筋力トレーニング

　(1)スクワット　　　　　　(6)お尻上げ

　(2)つま先立ち　　　　　(7)腹筋運動

　(3)つま先上げ　　　　　(8)背筋運動

　(4)脚の外転挙上　　　 (9)四つ這い腕立て

　(5)脚の伸展挙上　　 　(10)肘の屈伸

　運動は、基本的に10回程度行います。（運動に慣れるまでは、軽い負荷で20～30回）

反復回数の最後の2～3回に「ややきつい」と感じる程度で行いましょう。

運動を行うときは、「1・2・3・4」、「5・6・7・8」と数を数えながら行います。（息を止めずにゆっくりと）

機能向上を図るためには、週2日以上の実施が必要です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：介護予防マニュアル改訂版　平成24年3月

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　岐阜県「介護予防」実践マニュアル　平成29年3月